폭식 후 살 찌지 않게 대처하는 법 – 다이어트 중이라면 꼭 알아야 할 팁! 운동, 붓기 빼는 음식 추천

 

“어제 너무 많이 먹었는데, 어떡하지…?”

 

다이어트를 하다가도 가끔은 폭식을 하게 될 때가 있죠.

그럴 때마다 “살 찌면 어쩌지?” 걱정되지만, 사실 올바르게 대처하면 체중 증가를 막을 수 있어요!

 

오늘은 폭식 후 살 찌지 않도록 하는 방법을 알려드릴게요.

 

1. 다음 날 무조건 굶지 마세요!

 

@pixabay

 

 

많은 사람이 폭식 후 “내일은 굶어야지”라고 생각하지만,

이 방법은 오히려 요요 현상과 폭식의 악순환을 부를 수 있어요.

 

굶으면 신체는 “에너지가 부족하다”고 판단해, 지방을 더 쉽게 저장하려고 해요.

또, 배고픔이 심해져서 결국 다시 폭식할 가능성이 커지게 돼요!

 

✅ 대신 이렇게 하세요!

 

 • 다음 식사는 가볍게!

단백질+채소 위주의 식사로 조절

 

•소화가 잘 되는 음식(계란, 두부, 닭가슴살, 채소, 미역국 등)을 먹기

 

2. 가벼운 운동으로 지방 축적 방지!

 

 

조깅을 하는 모습 @pixabay

 

폭식 후 살이 찌는 이유는 잉여 에너지가 지방으로 변하기 때문인데요.

운동을 하면 그 에너지를 소모할 수 있어서 체중 증가를 막을 수 있어요!

 

✅ 추천 운동

 

• 폭식 직후: 가벼운 산책 (30~40분) → 혈당 조절 & 소화 도움

• 다음 날: 근력 운동 + 유산소 (30~60분) → 에너지 소비 증가

• 추천 유산소: 줄넘기, 조깅, 사이클, 파워 워킹

 

⚠ 너무 과한 운동은 오히려 역효과!

운동을 너무 격하게 하면 몸이 스트레스를 받아서 더 많은 음식을 원할 수 있어요.

가벼운 운동부터 시작하는 게 좋아요!

 

3. 물 많이 마셔서 노폐물 배출하기!

 

물컵 @pixabay

폭식 후에는 나트륨과 탄수화물 섭취량이 많아져서 몸이 쉽게 붓게 돼요.

물을 충분히 마시면 몸속 노폐물과 나트륨을 배출하는 데 도움이 돼요.

 

✅ 이렇게 마시면 좋아요!

 

• 미지근한 물을 하루 2L 이상 마시기

• 레몬 물, 녹차, 보이차는 이뇨 작용을 도와서 붓기 제거에 효과적 • 탄산음료, 가당 음료는 피하기!

 

4. 붓기 제거를 위한 음식 섭취

 

채소 과일 @pixabay

 

폭식 후에는 몸이 붓는 느낌이 들 수 있어요.

이럴 때는 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 돼!

 

✅ 붓기 빼는 음식 리스트

 

• 바나나, 오이, 고구마, 토마토 → 나트륨 배출

• 녹차, 보이차 → 이뇨 작용

• 미역국 → 부종 완화 & 소화 도움

 

⚠ 자극적인 음식(짜고 기름진 음식)은 피하기!

 

5. 폭식을 자주 한다면? 원인을 찾아보세요!

 

 

고민하는 모습 @pixabay

 

폭식이 가끔 일어나는 건 괜찮지만, 자주 반복된다면 근본적인 원인을 해결하는 게 중요해해요.

 

✅ 폭식을 유발하는 원인 & 해결 방법 원인 해결 방법

 

하루 최소 1200~1500kcal 섭취하기, 스트레스 명상, 산책, 취미 활동으로 해소하기

3~4시간마다 균형 잡힌 식사하기

탄수화물 중독 단백질, 지방, 식이섬유 충분히 섭취하기

 

폭식을 해도 올바르게 대처하면 체중 증가를 막을 수 있어요!

 

가장 중요한 것은 ‘굶지 말고, 규칙적인 식사와 운동으로 균형을 맞추는 것’이이에요.

 

✔ 다음 날 굶지 말고, 가볍게 식사 조절

✔ 가벼운 운동으로 에너지 소비

✔ 물 충분히 마시고, 붓기 빼는 음식 섭취

✔ 폭식을 자주 한다면 원인을 찾아서 해결하기

 

다이어트는 길게 보고 하는 거니까, 한 번의 폭식에 너무 스트레스 받지 마세요!

다음 식사부터 다시 건강하게 조절하면 충분히 만회할 수 있어요.

 

여러분은 폭식 후 어떻게 대처하시나요?

오늘의 포스팅으로 도움이 되었으면 좋겠습니다.