발바닥이 저리고 붓는 이유와 해결 방법

발바닥이 저리고 붓는 느낌이 지속된다면 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

대표적인 원인과 해결 방법을 알려드릴 테니, 증상에 맞게 관리해 보세요.

 

1. 혈액순환 문제

 

 

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오래 서 있거나 앉아 있을 경우 혈액순환이 원활하지 않아 발이 저리고 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 다리를 꼬고 앉거나 꽉 끼는 신발을 신으면 증상이 더 심해질 수 있습니다.

 

✔ 해결 방법

• 다리를 자주 움직여 주고, 틈틈이 스트레칭을 해주세요.

• 잠잘 때나 휴식할 때 발을 심장보다 높이 올려 혈액순환을 도와주는 것이 좋습니다.

 

 

2. 신경 문제 (말초신경병증)

 

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말초신경이 손상되거나 압박을 받으면 발이 저릴 수 있습니다.

이는 당뇨병, 허리디스크, 족저근막염 등과 관련이 있을 수도 있습니다.

 

✔ 해결 방법

 

• 당뇨병이 있다면 혈당을 철저히 관리해야 합니다.

• 허리디스크나 신경 압박이 의심된다면 허리 건강을 체크해 보시는 것이 좋습니다.

 

3. 부종 (체액 정체)

 

 

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짠 음식 섭취, 장시간 서 있기, 호르몬 변화 등으로 인해 체액이 발에 정체되면서 붓고 저린 증상이 나타날 수 있습니다.

 

✔ 해결 방법

 

• 저염식 식단을 유지하고, 충분한 수분 섭취를 해주세요.

• 가벼운 운동과 마사지를 꾸준히 하면 부종 완화에 도움이 됩니다.

 

4. 족저근막염

 

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발바닥 근육과 인대에 무리가 가면서 염증이 생기면

발이 붓고 아침에 첫걸음을 뗄 때 심한 통증이 느껴질 수 있습니다.

 

✔ 해결 방법

 

• 발바닥 스트레칭과 마사지를 꾸준히 해 주세요.

• 푹신한 신발을 착용하여 발에 가는 충격을 줄이는 것이 중요합니다.

 

5. 신장, 심장, 갑상샘 문제

 

 

만약 양쪽 발이 자주 붓고 저린 증상이 반복된다면,

신장 기능 저하, 심장 건강 문제, 갑상샘 기능 저하 등을 의심해 볼 수 있습니다.

 

✔ 해결 방법

 

•  다른 건강 문제(고혈압, 체중 증가, 피로감 등)가 함께 나타난다면

병원 검진을 받아보는 것이 좋습니다.

 

➡️ 이렇게 관리해 보세요!

 

 

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✅ 발을 심장보다 높이 올려 휴식하기

✅ 가벼운 스트레칭 & 마사지 진행하기

✅ 따뜻한 물에 족욕하여 혈액순환 돕기

✅ 짠 음식 줄이고, 충분한 수분 섭취하기

✅ 증상이 심하거나 지속될 경우 병원 방문하기

 

만약 한쪽 발만 심하게 붓거나, 갑자기 통증이 심해진다면 즉시 병원에 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

건강을 위한 작은 습관이 큰 변화를 만들 수 있으니, 평소 발 건강을 꾸준히 관리해 주세요!