항산화 필수 요소 글루타치온의 효능과 효과

요즘 TV나 유튜브만 보더라도 건강 관련 정보 프로그램이 많고 각종 영양제 광고도 참 많죠.
그만큼 현대인들의 관심사가 건강이라는 뜻일 텐데 그런 면에서 저 또한 몸 관리에 신경을 쓰는 편입니다.
그러다 보니 자연스레 항산화 물질 같은 영양소에도 관심이 가게 되었는데요, 그러던 중 알게 된 게 바로 글루타치온입니다.
오늘은 글루타치온의 효능과 글루타치온 수치를 높여주는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 글루타치온이란?

 

 

 

글루타치온은 3개의 아미노산(시스테인. 글루탐산, 글리신)으로 구성된 신체의 모든 세포에서 발견되는 분자입니다.
글루타치온은 신체의 주요 항산화제이며 면역 체계를 개선시켜 주고 노화 방지 및 암 예방에 좋다고 알려져 있습니다
우리 몸속 세포 내 활성산소를 제거하여 각종 질병 예방 및 피부미용 개선에도 도움을 줍니다.
또한 간 해독 작용도 뛰어나 숙취해소에도 탁월하다고 합니다. 하지만 체내 생성량이 20대 중반부터 줄어들기 시작하기 때문에 식품 또는 영양제를 통해 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

2. 글루타치온의 효능 : 항산화 활성

 

 

자유라디칼은 노화와 당뇨병, 암 및 류머티즘 관절염 등 여러 질병의 원인이 될 수 있습니다.
산화 방지제는 자유 라디칼에 대응하고 유해한 영향으로부터 신체를 보호하게 됩니다.
글루타치온은 신체의 모든 세포에서 높은 농도를 찾을 수 있어 강력한 항산화 기능을 가지고 있습니다.

 

3. 글루타치온의 효능 : 간 질환의 세포 손상 방지

 

 

글루타치온은 항산화 특성과 해독 기능이 있어 만성 간질환자의 혈중단백질, 효소 및 빌리루빈 수치를 개선해 준다고 합니다.

 

4. 글루타치온의 효능 : 인슐린 저항성 개선

 

글루타치온은 인슐린 조절에 도움을 주고 혈당을 낮추어 당뇨 개선에 도움을 줍니다.
글루타치온 수치를 높여주면 인슐린 저항성과 지방 연소가 되어 체중감소에도 도움이 됩니다.

 

5. 글루타치온의 효능 : 자가면역질환 퇴치

 

 

 

류머티즘 관절염, 루프스와 같은 자가면역질환으로 인한 만성 염증은 산화 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
글루타치온은 신체의 면역학적 반응을 자극하거나 감소시켜 산화 스트레스를 줄여줍니다.

6. 글루타치온이 풍부한 식품

 

 

다양한 채소와 과일, 곡물 등 건강한 지방과 저지방 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 글루타치온 수치를 유지하거나 증가시키는데 도움이 됩니다.
글루타치온이 풍부한 식품들은 아래와 같습니다.

• 고기, 계란 및 생선
• 양파, 마늘, 브로콜리, 케일, 양배추와 같은 야채
• 통곡물
• 딸기, 감귤, 파파야, 키위, 피망 등 비타민 C가 풍부한 식품

 

7. 글루타치온을 증가시키는 습관

 

우리 몸속 글루타치온 수치가 낮아지면 면역력 저하와 피부 노화, 만성 피로 등 신체에 전반적인 건강 악화 증상이 나타나게 됩니다. 따라서 평소에 꾸준한 운동과 충분한 수면, 영양제 섭취 등으로 몸속 글루타치온 농도를 높여주는 것이 좋습니다.