가스라이팅의 뜻 이런 상황에서 쓰인다

우리는 살면서 다양한 인간관계를 맺습니다.
가족, 친구, 연인관계에서부터 직장동료, 상사, 부하직원사이까지 매우 광범위합니다.
물론 모든 만남이 유쾌하고 즐겁다면 좋겠지만 현실은 그렇지 않을 때가 많죠.
때로는 갈등상황이 발생하기도 하고 크고 작은 타툼이 일어나기도 합니다.
이때 상대에게서 부정적인 감정을 느끼게 되면 마음속 깊은 곳에서 상처가 남습니다.
심지어 이로 인해 정신적 고통을 호소하는 경우도 적지 않습니다.

대체 무슨 일이 있었기에 이토록 힘들어하는 걸까요? 이것은 타인으로부터의 정서적 학대
즉, 가스라이팅 때문입니다.
주로 가까운 사람이나 연인 또는 부부 사이에서 많이 일어납니다.
보통 부모자식 간이거나 선생님과 학생 사이 같은 수직적 관계에서 빈번히 발생한다고 알려져 있습니다.
언뜻 보기엔 별것 아닌 것 같지만 의외로 심각한 후유증을 남깁니다.
심하면 우울증이나 대인기피증으로까지 이어질 수 있기 때문입니다.
그렇다면 이런 현상은 왜 발생하는 것일까요?
또 어떻게 대처해야 될까요?
누구든 가스라이팅을 범할 수 있다는 사실 아시나요?

아직 모른다면 이 글을 집중해서 읽어보길 바랍니다.

가스라이팅의 개념

우선 가스라이팅의 개념에 대해 살펴보겠습니다.

가스라이팅이란 상대방으로부터 심리적 지배를 당하며 조종당하는 사람을 뜻하는 말입니다.
쉽게 말해 정신적 학대를 일컫는 심리학적 용어입니다. 이러한 증상들은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작하여 스스로 의심하게 만들고 판단력을 잃게 하여 정신적으로 지배하는 행위라고 합니다.
일종의 세뇌라고도 할 수 있죠. 쉽게 말해 누군가 의도적으로 조작하여 판단력을 흐리게 만들고 자기 확신을 잃게 만든다는 뜻입니다.

일종의 세뇌와 비슷한 개념이지만 차이점이 존재합니다.

우선 강요나 협박과는 달리 물리적 폭력 없이 교묘하게 이루어진다는 점입니다.

또 하나는 지속 기간이 길다는 점입니다. 짧게는 몇 개월에서 길게는 수년간 지속되기도 합니다.

마지막으로 결정적 차이점은 당사자가 알아차리기 어렵다는 것입니다.
겉으로는 멀쩡해 보이기 때문에 주변 사람들조차 눈치채지 못합니다. 이렇게 오랜 시간 동안 반복되다 보면 서서히 길들여지게 되고 나중에는 빠져나오기 힘든 상태가 됩니다.

가스라이팅의 사례

그러면 도대체 누가 나를 조종하는 걸까요?

놀랍게도 대게 가까운 사람인 경우가 많습니다.
애인이나 배우자, 형제자매, 친한 친구, 직장 상사 및 동료 등이 해당됩니다.
보통 상대보다 우위에 있다고 생각하거나 열등감 혹은 피해의식을 가진 사람에게서 자주 나타난다고 하는데요.

이러한 증상들은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작하여 스스로를 의심하게 만들고 판단하게 만든다고 합니다.

그럼 이제부터 구체적인 사례를 통해 자세히 알아보겠습니다.

1. 가스라이팅 유형 : 비난하기

첫 번째로는 "너는 너무 예민해"라는 식으로 비난하는 것입니다. 가령 실수를 저질렀는데 그걸 가지고 꼬투리를 잡으며 인격 모독을 하는 것입니다.
아니면 "네가 그러니까 남자친구가 없지"라며 무시를 하기도 합니다.
얼핏 들으면 맞는 말 같기도 합니다. 내가 부족하니까 연애를 못하는 거지 뭐 어쩌겠는가.
설령 그렇다 해도 대놓고 면전에 대고 말할 필요까지는 없는 게 일반적입니다.
그냥 조용히 타이르거나 충고하면 그만입니다.
그러나 괜히 자존심을 건드리고 화를 돋우며 돌이킬 수 없는 강을 건너고 맙니다.

2. 가스라이팅 유형 : 보상심리를 자극한다

다음은 "내가 너한테 얼마나 잘해줬는데" 식의 보상심리를 자극하는 방식입니다.
선물 공세를 하거나 비싼 레스토랑에서 밥을 사주며 환심을 사는 것입니다.
그러고 은근히 생색을 내며 고마워하라고 강요합니다. 이쯤 되면 슬슬 의심이 들기 시작합니다.
정말 고마운 건가? 아님 이용하려는 건가? 헷갈리기 시작하지만 일단 참기로 합니다.

왜냐하면 지금 당장 인간관계를 끊으면 손해 보는 건 나니까요.

3. 가스라이팅 유형 : 책임 회피

"나는 원래 그래"라며 책임을 피합니다.
약속 시간에 늦거나 깜빡 잊고 준비물을 챙겨 오지 않는 등 기본적인 예의를 지키지 않았을 때 주로 사용됩니다.
이럴 땐 미안하다고 해도 소용없습니다.
이렇게 되면 피해자는 점점 자신을 믿지 못하게 됩니다.
심지어 자아정체성까지 흔들리게 됩니다.

가스라이팅 확인 방법과 대처 방법

만약 당신이 누군가로부터 지속적으로 괴롭힘을 당하고 있다면 다음 세 가지 사항을 체크해 보길 바랍니다.

✔ 첫 번째, 나의 기억에 왜곡이 있는가?
✔ 두 번째, 상대방의 언행에 변화가 있는가?
✔ 세 번째, 상황에 대한 판단능력이 상실되었는가?

이 세 가지 사항에 해당이 된다면 즉시 전문가 상담을 받아보거나 주위에 알리는 것이 좋습니다.
이러한 상황에 처했을 때 제대로 대처하지 못하면 우울 증세나 불면증 증상이 나타나기도 하며 상황을 악화시키기도 합니다.
따라서 주변인들에게 가스라이팅을 당하고 있다면 하루빨리 벗어나려는 노력을 해야 합니다.

사람들은 누구나 인정받고 싶어 하는 욕구가 있습니다.
하지만 누군가 나의 의견을 무조건적으로 이유 없이 무시하거나 비난한다면 어떨까요?
굉장히 자존심 상할뿐더러 마음의 상처를 입게 될 것입니다.
그러나 이럴 때 내 기분보다는 상대방의 기분을 상하지 않게 하기 위해 과하게 저자세를 취하기도 하죠.
이 또한 스스로를 나약하게 만드는 행동일 뿐입니다.

그렇기 때문에 서로 동등한 위치에서 대화를 통해 문제를 해결해야 한다는 걸 잊지 마세요.